方法一： 1、使用美白牙膏：選擇具有美白效果的牙膏，但這種方法效果較慢，需要長時間堅持。

2、使用美白牙貼：這種方法可以達到立竿見影的效果，但使用次數不能過多。

3、冷光美白：是最快見效的方法，但價格較高。

4、牙齒貼瓷片：不適用于普通牙齒發黃，僅適用于四環素牙等中度發黃。

方法二： 1、注意口腔衛生：口腔清潔不到位會導致牙齒發黃。

2、避免藥物影響：四環素可導致牙齒發黃。

3、加強營養補充，避免疾病引起的牙齒發黃。

4、避免飲用氟含量過高的水。

方法三： 1、喝綠茶，保留牙齒天然物質，達到抗酸防蛀效果。

2、使用自制的美白牙膏，可以自己配制小蘇打、食鹽、薄荷精油或橄欖油。

3、學會正確的刷牙方法，包括持刷的方法、用力度和反復次數等。

4、定期更換牙刷。

最重要的是，要保持科學的牙齒清潔習慣，選擇正規專業的醫院和醫生。只有這樣才能安全有效地變白牙齒，并保持長久的效果。