方法一：預防為主，改善外源著色。

拒絕深色飲料和食物，如深色醬油、煙、酒、茶、可樂、咖啡等。此外，正確刷牙是預防的最有效方式。

方法二：醫學美白，全方位有效改善。

醫學美白是由口腔醫生實施的美白措施，包括洗牙、美白牙套、冷光美白，樹脂切面、烤瓷修復等方式。其中，美白牙套、冷光美白、樹脂貼面和烤瓷修復等方法效果較好，但費用也較高。

方法三：彩妝美白，技巧性改善牙齒色澤。

借助不同顏色的唇膏，可以有效改善牙齒的色澤。例如，牙齒奶黃色可用明亮的橙紅色、溫暖的珊瑚色。牙齒偏青暗的可以用神秘的紫色和高亮度的大地色系來調節。牙齒淡褐色，啞光的酒紅色有較好的改善效果。

牙齒美白小竅門：

1.適當飲用綠茶：使用含綠茶物質的牙膏可以美白牙齒，但適當飲用綠茶也有同樣的效果。因為綠茶中富含氟和抗酸成分，可以美白和堅固牙齒。

2.檸檬蘋果醋：將檸檬汁與蘋果醋按1：1的比例調好，蘸在化妝棉上，輕輕擦拭牙齒表面。每天早晚進行一次，一周就可以看到牙齒美白效果。檸檬中的煙酸能有效去除牙垢，而蘋果醋中的醋膠也可使牙齒變白。

3.使用小蘇打：在牙膏上加點小蘇打，在刷牙時使用。牙齒會變得潔白如玉，牙銹輕松自然地脫落。

4.借助牙粉：在市面上有牙粉出售，可以使用七天后看到明顯的效果。

5.使用橘皮：將干凈的橘皮研成細末，摻入牙膏中，然后刷牙。每天使用，不僅能讓你的牙齒變白，還留有滿口清香。

希望這些方法能夠幫到你，讓你擁有一口潔白而健康的牙齒。