在乘坐公交車時(shí)，如果你有幸得到一個(gè)座位，那就可以利用這段時(shí)間來做一些小運(yùn)動(dòng)。將腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，幫助塑形，讓小腿線條更加勻稱。

如果沒有座位，可以進(jìn)行小體操：立正站好，抬起任意一只腳，向內(nèi)側(cè)交叉，輕輕壓住，維持10秒鐘，然后換另一只腿，注意要將重心放在身體中央，如果需要，可以用手扶在柱子上來保持平衡。

下午15：00，在上班族面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐的挑戰(zhàn)時(shí)，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變得肥胖。不過你可以利用坐著的時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來消除疲勞和減脂。

一種方法是坐在椅子上，雙手扶住椅子兩側(cè)，固定住身體，抬起一只腳，保持膝蓋伸直靜止30秒。然后換另一只腳也做相同的動(dòng)作。需要注意的是，在伸直膝蓋的同時(shí)，不應(yīng)該移動(dòng)膝蓋的位置。

另外一種方法是坐在椅子上，挺起胸部，雙腿交叉，腳尖著地。上面的腿向下使勁壓，下面的腿向上使勁頂，堅(jiān)持10秒鐘。然后互換雙腿的位置，重復(fù)做10秒鐘，一共進(jìn)行2-3遍。這個(gè)動(dòng)作不需要屏住呼吸。

晚上20：00，在家休息或看電視的時(shí)間里，可以進(jìn)行美腿運(yùn)動(dòng)。下面介紹兩個(gè)鍛煉小腿曲線效果非常好的動(dòng)作：

首先，是芭蕾舞表演者常做的動(dòng)作。將一條腿向前抬至90度，腳背繃直，然后慢慢向體側(cè)移動(dòng)，并重復(fù)20次。對(duì)于瘦腿和塑造體態(tài)都非常有效。

其次，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交替運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，稍作休息后，再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作可以有效地優(yōu)化小腿曲線，塑造完美的腿型。

總之，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪校萍永妹恳欢螘r(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，就可以輕松實(shí)現(xiàn)美腿計(jì)劃，呈現(xiàn)出健康美麗的身材。