首先，貼自己的指甲是更好的選擇。首先，這對身體的傷害較小。貼甲片很難卸掉，會對自己的甲床造成傷害，而且太長了也不方便，也不美觀。

美甲的歷史可以追溯到古埃及時期，古埃及人率先使用臆羚的毛皮摩擦指甲，使其發亮，并涂上散沫花汁，使其呈現迷人的艷紅色。在我國唐朝時期，漢族婦女開始染指甲，使用的材料是鳳仙花。美甲不僅是美麗的標志，還是地位的象征。中國古代官員還使用金屬假指甲增加指甲的長度，顯示尊貴地位。

貼甲片的危害更大，主要是因為在貼甲片之前需要先矬子打磨指甲表面，這會對指甲造成傷害。之后還需要使用水晶粉、光療膠等，這也會對指甲造成傷害。貼上甲片后，會阻止指甲的正常生長，影響指甲的呼吸。如果不想要甲片了，卸掉甲片需要使用藥水，而且卸掉甲片后，原本的指甲會變得黃薄易碎。因此，不建議貼甲片。

如果想要美甲，建議使用原本的指甲，在上面涂抹指甲油或點綴小飾品。然而，指甲油中的化學成分對指甲和身體有害，所以最好不要經常做美甲。

貼甲片在貼之前需要將自身指甲表面磨平，還需要使用膠水。這種膠水較強，通常可以維持一個月而不掉落。卸甲時容易引起指甲劈裂或出血。貼甲片會阻礙真甲的正常呼吸，長期使用會導致真甲干枯、變黃和易斷。相對而言，貼甲片對指甲傷害較小。

降低美甲傷害的方法有：涂抹指甲油前先打磨指甲表面，不要涂得太滿，在涂抹時留出甲緣的呼吸通道，定期卸除指甲油，用卸甲工具卸除，做徹底清潔，涂抹營養油進行護理。

至于使用延長指甲還是貼甲片，這取決于個人喜好。貼甲片存在掉落的風險，并且可能會顯得有些人工。而延長指甲看起來較自然，但價格稍高。需要注意的是，不要使用延長指甲