1. 堅(jiān)持3個(gè)月的壓墻和俯臥撐訓(xùn)練。每天都要堅(jiān)持這兩個(gè)動(dòng)作，不間斷地進(jìn)行練習(xí)。

2. 在練習(xí)過程中要去感受和體會(huì)。剛開始時(shí)，試著全身的力量壓下去，手和身體要同步運(yùn)動(dòng)，保持協(xié)調(diào)。切忌只依賴手臂的力量，手臂也不要過于僵硬。這些理論只靠文字很難理解，需要通過實(shí)踐去體會(huì)和意識(shí)。

3. 最好的學(xué)習(xí)方式是模仿。找一個(gè)老練的教練，觀看她的動(dòng)作并感受她的感覺。然后嘗試模仿她的整體動(dòng)作和感覺。在慢慢的練習(xí)過程中，需要自己去體會(huì)和領(lǐng)悟。

4. 如果有老師提供一對(duì)一的指導(dǎo)，會(huì)相對(duì)簡(jiǎn)單一些。老師能夠手把手地教導(dǎo)，幫助你更好地理解和掌握。