1. 張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)：掌握半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)弱節(jié)奏能夠事半功倍。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，能夠比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

2. 騎車(chē)時(shí)單腿用力：在踏板車(chē)上鍛煉時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力高強(qiáng)度蹬踏板30秒，再換右腿30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘一共鍛煉30分鐘。這種單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3. 拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前每天跑5公里，可以拆分為早上2.5公里和晚上2.5公里。縮短鍛煉時(shí)間后，可以適當(dāng)增加強(qiáng)度，這樣可以在同樣的距離中增加熱量消耗。

4. 負(fù)重走：為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不應(yīng)超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤）。如果不喜歡負(fù)重，也可以試著在手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然重量只有0.5公斤，但可以多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

5. 注重姿勢(shì)：在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，可以多燃燒10%的熱量。