1. 避免紫外線：紫外線是導致黑色素形成的主要原因，我們應該盡量避免暴露在強烈陽光下，尤其是中午12點以后幾個小時。外出時要使用防曬傘和防曬霜，還要注意電子產品輻射對皮膚的不良影響。

2. 減少富含酪氨酸的食物攝入：黑色素是由酪氨酸經酪氨酸酶轉化而來的，如果攝入的酪氨酸較少，合成黑色素的基礎物質也會減少，皮膚就會變得白皙。所以，應當少食用富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。

3. 養成良好的生活習慣：良好的生活習慣對于皮膚的保養至關重要。我們的身體非常敏感，即使是微小的傷害也會有所反應。如果身體不舒服反應在皮膚上，就會出現晦暗、炎癥、色斑等問題。因此，要養成良好的生活習慣，尤其是要避免熬夜，因為長時間熬夜會導致黑色素沉積。此外，要保持規律的三餐和作息時間，早睡早起。每頓飯應該吃七八分飽，晚上9點后不要進食，避免攝入過油膩的食物。要勞逸結合，避免過勞，適當運動，培養良好的體質，這樣皮膚就會看起來光鮮亮麗。

4. 黃瓜粥：準備大米100克、鮮嫩黃瓜300克、精鹽2克和生姜10克。將黃瓜洗凈去皮和去心，切成薄片。將大米洗凈，生姜洗凈后拍碎。將鍋內加入1000毫升水，放在火上煮沸，然后改用文火慢煮直到大米熟透，加入黃瓜片再煮至湯汁變稠，最后加入適量精鹽調味即可。每天溫服兩次，可以潤澤皮膚、淡化色斑和減肥。現代科學研究證明，黃瓜富含鉀鹽、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及各種營養成分。經常食用黃瓜粥可以消除雀斑，使皮膚白皙。

額外資料： 黑色素的生成受到紫外線、荷爾蒙、生活作息和自由基的影響，它的作用是吸收有害光源，為皮膚提供保護。當黑色素聚集過多時，會在角質層形成黑色素小體，并隨著皮膚新陳代謝浮送至表皮后脫落，或者無法代謝從而形成色斑。色素沉淀的情況也可能發生在使用化學性產品后，因為這些成分無法被身體排出，或者沒有徹底清潔干凈，殘留下來導致膚色不均，例如使用含汞化妝品會導致汞斑的累積。

參考資料：大眾網-去除黑色素沉淀