水：是天然的美容保濕劑。在人體的組成物質(zhì)中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無(wú)餐，但不可一日無(wú)水。飲水能使肌膚組織的細(xì)胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細(xì)嫩、滋潤(rùn)并減少褐脂與皺紋。據(jù)科學(xué)家推算，成人日需水量為3000-3500毫升，晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。

豬皮：含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿，平展光滑。彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。

堅(jiān)果：富含維生素E，是一種有效的抗氧化劑，可防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑、褐色素沉積等，還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老和保持健康的作用。多種氨基酸、維生素A、D、K及礦物質(zhì)對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過(guò)早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過(guò)早衰老也具有很大的作用。

鮮棗：含有大量的維生素C，是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

地瓜：含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E，常吃對(duì)保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老有功效；同時(shí)含有大量的粘蛋白，有促進(jìn)健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用；還具有抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效，是較理想的減肥食品。

畜禽肝臟：含有豐富的維生素A，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚、防止皮膚粗糙等功效。

黃瓜：含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，并能把體內(nèi)多余脂肪消化掉。常食黃瓜可使皮膚細(xì)膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。

蘋(píng)果：含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

海帶：富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤(rùn)美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā)；含有豐富的碘，能防治“粗脖子”病，還能促進(jìn)新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。