1. 握拳，抬起雙臂使拳頭緊貼下巴，強(qiáng)烈向下壓頭部，同時(shí)用力向上推拳頭。反復(fù)練習(xí)幾次。

2. 挺直腰背，將頭部和脖子向左側(cè)平轉(zhuǎn)，使下巴靠近左肩，然后轉(zhuǎn)回原位。接著向右側(cè)平轉(zhuǎn)，讓下巴貼近右肩，再轉(zhuǎn)回原位。多次練習(xí)此動(dòng)作。

3. 盤腿坐下，握住雙腳，將頭部和脖子向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)一次算一組。多次練習(xí)此動(dòng)作。

希望以上建議能夠幫助您去除頸部皺紋，祝您身體健康！