1. 調整生活規律：斑點的出現與內分泌失調有關，因此要注意調整生活規律，以備身體排毒。早睡早起是必要的，尤其需要在晚上11點之前入睡，以保證身體的排毒運作。

2. 堅持飲水：身體需要足夠的水，身體缺水也是長斑的原因之一。因此，堅持多喝水，以保持身體水分充足，保持臉部皮膚的濕潤度，可有效達到消除斑點的效果。

3. 飲食清淡：小心辛辣食品的攝入，它們會刺激身體內部的排毒過程，使黑色素沉淀在體內，從而導致身體斑點增多。因此，要保持飲食清淡，不吃辛辣食品。

消除斑點的飲食方法：

1. 胡桃芝麻飲：需要準備的材料有胡桃30克，芝麻20克，牛乳和豆漿各200毫升，適量的白糖。將胡桃和芝麻磨成粉末，與牛乳和豆漿混合后煮沸，加入白糖調味，早晚各喝一杯，每日連續服用1個月。這款飲料有滋養作用，能潤膚去斑。

2. 黑白消斑散：準備10克黑木耳和5克白木耳，將兩種木耳磨成粉末，每次5克，每日3次，加蜂蜜水沖飲，連續服用1個月。這個消斑散能夠消除色斑，潤膚滋肌。

3. 白鴨消斑湯：需要一只白鴨，200克山藥干，100克生地，30克枸杞子和適量調料。先將白鴨去毛雜骨，涂抹食鹽、胡椒粉和黃酒腌制1小時左右，然后切成丁狀，山藥切片。生地包裹在一起，放入碗底，加入山藥和枸杞，再加上鴨丁，上籠蒸熟后食用。每周服用2-3次。這個湯能夠補益肝腎，養陰祛斑。